“沉没成本谬误”或过度投入的状态，心理上被困在“已经花了这么多时间，必须做完”的循环里。以下是一些实用的建议，帮助你跳出这种困境，重新掌控时间和精力： 1 设定明确的时间边界 为任务设定一个时间限制，比如“今天只花2小时在这件事上，超时就暂停”。用闹钟或番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）来约束自己，避免无休止地陷入。 2 重新评估优先级 停下来问自己：这件事的优先级真的高于其他事务吗？它对你的目标有多重要？如果不解决，实际后果是什么？写下这些答案，帮你从情绪中抽离，理性判断是否值得继续投入。 3 拆解任务，降低心理负担 如果任务复杂，试着把它拆成小块，列出具体的下一步行动（比如“写提纲”而不是“完成整篇文章”）。每次只聚焦一个小目标，完成后再决定是否继续，逐步积累成就感。 4 接受“不完美”或“暂时搁置” 告诉自己，暂停或暂时失败并不会否定你的努力。试着把这件事放一边，转移注意力到其他事务，比如处理日常工作或休息，过几天再带着新视角回来。 5 设定“退出机制” 给自己定一个明确的退出条件，比如“如果3天后还没进展，就先搁置或找人帮忙”。这能防止无休止地投入，同时给你心理上的解脱空间。 6 反思沉浸的原因 如果你发现自己老想着这件事，可能是因为它对你有某种情感意义（比如证明自己的能力）。试着写下你的感受，或者和朋友聊聊，释放心理压力。